Fotos: Luísa Ziemann
LUÍSA ZIEMANN [email protected]
Seja separar um tempo para uma caminhada no fim de tarde, um futebol entre amigos ou até mesmo tirar do papel aquela promessa de começar a frequentar a academia. Iniciar a prática de alguma atividade física está na lista de metas de muitos a cada virada de ano. Isso porque todos sabem que a prática regular de algum exercício físico aumenta os níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável.
É considerado exercício físico qualquer atividade planejada que faça os músculos funcionarem, ajudando o corpo a queimar calorias. Corrida, caminhada, futebol, natação, dança: tudo é válido. Opções não faltam, e a ciência comprova que os benefícios do exercício físico são tanto para a saúde do corpo como para a saúde da mente. Se o objetivo é emagrecer de maneira saudável e duradoura, a atividade física é essencial. Os exercícios regulam aumenta a taxa metabólica, ajudando o corpo a queimar mais calorias e perder peso mais rápido. No cérebro, eles aumentam a sensibilidade aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão. Além de regular a produção de endorfinas, responsáveis pelo bem-estar e por reduzir a percepção da dor.
Para quem ainda não começou o projeto fitness de 2023, a dica do educador físico Rodrigo Moraes é se apressar em dar o pontapé inicial. “Não deixe para depois. Não adiem a busca por uma saúde melhor, por uma rotina mais saudável. Quanto mais cedo você começar, mais cedo isso se tornará um hábito e será algo prazeroso de ser feito”, destaca. A lista de benefícios, é claro, é imensa. Além da perda de gordura e melhora do aspecto físico, os exercícios físicos reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças do coração e vários outros problemas.
Seus benefícios à saúde são tanto imediatos como de longo prazo. “É importante destacar também a melhora no humor e na saúde mental, já que a prática de exercícios produz alterações nas partes do cérebro que regulam a sensação de prazer e o humor, causando o alívio dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse”, relembra o personal trainer. Para quem ainda está longe de uma rotina saudável, Moraes afirma que o segredo é dar o primeiro passo – e começar devagar. “Para ter um resultado eficiente o ideal é praticar alguma atividade, no mínimo, três vezes na semana”, salienta. “E sempre alinhar essa atividade com o objetivo pessoal de cada um, seja perder peso, ganhar massa muscular, definir os músculos.”
Seja qual for o objetivo, o grande segredo está em manter a constância: o correto não é dar tudo de si em uma semana e na próxima não praticar nenhuma atividade, mas sim manter a periodicidade e a disciplina no exercício físico que escolher praticar. “Busquem não desistir na primeira vez que falhar. Quando começamos a ver os resultados, a melhora da auto estima e do condicionamento físico, fica mais fácil não desistir”, destaca.
ÉPOCA DE ACADEMIA LOTADA
Moraes, que é instrutor da academia Blue One de Santa Cruz do Sul e também atua como personal trainer, lembra que neste período de início do ano é comum as academias ficarem lotadas. “Recebemos dezenas de inscrições de novos alunos diariamente. Todos aqueles que colocaram como meta praticar alguma atividade física em 2023 já estão se movimentando”, afirma. Para quem quer evitar encontrar o estabelecimento cheio, a dica é optar pelo turno da manhã ou mais para o final da noite. “Os horários entre 18h e 20h são sempre os mais lotados”, salienta o instrutor.
Quem for dar início aos treinos deve se lembrar de manter uma alimentação balanceada e fazer uma refeição adequada cerca de uma hora antes de ir para academia, sempre incluindo carboidrato e proteína no cardápio. “A hidratação também é fundamental, tenha sempre uma garrafinha de água quando for praticar alguma atividade física e se a escolha for pela musculação busque a instrução de um profissional”, destaca.
Na Blue One, instrutores ficam à disposição dos alunos durante todo o dia, orientando e alinhando os treinos – que são personalizados – de acordo com a necessidade e objetivo de cada um. A academia fica localizada na Avenida Independência, 1981, bem ao lado da Universidade de Santa Cruz do Sul (Unisc). O estabelecimento funciona de segunda à sexta-feira das 6h à meia-noite, aos sábados e domingos das 8h às 20h e nos feriados das 8h às 22h.
